SAĞLIĞIMIZ AÇISINDAN SUYUN ÖNEMİ

Prof. Dr. M. Tuğrul Sezer

Süleyman Demirel Üniversitesi, Tıp Fakültesi, İç Hastalıkları Anabilim Dalı, Nefroloji Bilim Dalı, ISPARTA

 

1.      Suyun sağlığımız açısından yararları

Ø  Vücudumuzda en fazla olan madde,

Ø  Vücut ağırlığının %60’ı,

Ø  Su vücudumuzun tüm sistemlerinin uygun şekilde çalışmasında rol oynar,

Ø  toksinlerin uzaklaştırılması,

Ø  vücut sıcaklığının ayarlanmasında,

Ø  hücrelere besinlerin taşınması,

Ø  böbrek taşı ve kabızlığın önlenmesinde,

Ø  kulak, burun ve boğaz dokularındaki nemin idamesi

Ø  Gıda hazırlama ve pişirme

Ø  Sanitasyon ve hijyen

 

2.      Ne kadar suya ihtiyacımız var?

Ø  Gün boyu su kaybederiz (Solunumla,Terle,İdrarla,Bağırsakla, Sıcak iklimde daha fazla)

Ø  Tüm kayıpların yerine koyulması gerekir.

 

3.      Günlük ne kadar su içmeliyiz?

Ø  Bazılarının ihtiyacı daha fazla bazılarının daha azdır:

Ø  Sağlığınız, Ne kadar egzersiz yapıyorsunuz? Sıcaklık ve nem ihtiyacı değiştirir.

Ø  Bazan daha fazla suya ihtiyaç duyabiliriz:Bazı hastalıklarda; grip, diyare, idrar yolu enfeksiyonu, gebelik ya da emzirme

Ø  Herkes için geçerli tek bir formül yok.

Ø  Ortalama, sağlıklı bir erişkin ılıman bir iklimde yaşıyorsa;

Ø  Erkekler için yeterli sıvı, kabaca günde toplam 3 litre içecektir (13 bardak).

Ø  Kadınlar için 2.2 litre (Yaklaşık 9 bardak).

 

4.      Yeterli su içtiğimizi nasıl söyleyebiliriz?

Ø  Yeterli sıvı aldığımızı bilmenin en kolay yolu idrar rengine bakmaktır. Yeterince su içiyorsak, idrarımız berrak ya da açık/soluk sarı olacaktır. Koyu sarı, yeterli su içmediğimiz anlamına gelir.

Ø  Yeterli su içenlerin genellikle barsak hareketleri daha rahattır. Kabızlık, yeterli su içmediğimiz anlamına gelebilir.

Ø  Çok su içmek tehlikeli olabilir. Maratoncular gibi zorlu spor yapanlarda risk fazladır. Çok fazla su vücuttaki sodyumu seyreltmesi nedeniyle tehlikelidir. Bu dengesizlik ciddi problemlere neden olabilir; Bilinç bulanıklığı, inme, koma.

Ø  Yoğun spor yapan atletlerin spor içeceği içmesi uygun (İçinde sodyum, diğer elektrolitler ve biraz şeker var)

Ø  Ilıman havada bir saatten az egzersiz yapan insanların çoğunda normal su yeterlidir.

Ø  Bir saatten uzun sporlarda ya da yoğun fiziksel aktivitede spor içeceği önerilir.

 

5.      Gün içinde daha fazla su almanın kolay yolları nelerdir?

Ø  Sabah kalkınca çay ya da kahveden önce bir bardak su içiniz.

Ø  İşte yanınızda su bulundurun. Her saat birkaç yudum su alınız.

Ø  Ne zaman bir çeşmenin yanından geçerseniz su içiniz.

Ø  Su içmekten bıkarsanız, limon ekleyebilirsiniz.